Почему нужны практики осознанности

Медитация как способ тренировки мозга и заботы о нём.

У многих нет выходных и перерывов на обед. Мозг вечно старается генерировать идеи. Чтобы интеллект приносил максимум пользы и перезаряжался, ему нужно уделять внимание — иначе говоря, проводить техническое обслуживание.

Как сделать это с помощью медитаций, в колонке для Sostav рассказали основатель проекта WelcomeBackHome и ретритного центра «Дана» Игорь Будников и куратор арт-резиденций Kunstwerk Илья Мензелеев.

Медитация помогает в работе

Медитация — способ тренировки мозга и заботы о нём. Она способна выровнять нейронную активность и гармонизировать мозговые волны. Благодаря этому наш мозг становится более гибким и мощным.

Стив Джобс использовал медитацию осознанности, практикуя наблюдение за мыслями в настоящем моменте. Дэвид Линч практикует другую, трансцендентальную медитацию. The Beatles в полном составе практиковали этот же вид медитации ещё в 1967-м.

Медитация помогает не только с творчеством. Тренированный ум способен точнее поставить задачу: он просто не возьмётся за то, суть чего не понимает или что можно сформулировать чётче. Соответственно, качество результата тоже повышается.

Простой способ

Исследования показывают, что 37 % рабочего времени мы отвлекаемся от задач. Значит, более трети нашего времени расходуется неэффективно. Чтобы исправить это, мы можем добавить себе регулярные ритуалы, в том числе медитации, которые будут стимулировать творческий процесс.

Короткую медитацию можно начать прямо сейчас:

• выделите себе 15–20 минут, и есть приложения для этой цели, например Enzo, а можно поставить будильник; 
• выберите место, где никто не побеспокоит; 
• примите удобную позу со стабильной точкой опоры и ровной спиной, не облокачиваясь на спинку; 
• прикройте глаза и просто начните замечать свои ощущения во время вдоха и выдоха; 
• замечайте, как воздух циркулирует, как расширяются и сужаются лёгкие, как двигается диафрагма; 
• наблюдайте за ощущениями, не пытаясь их предотвратить; 
• если появляются мысли, просто замечайте их и возвращайте внимание к дыханию; 
• постарайтесь как можно больше циклов не отвлекаться от ощущений при дыхании; 
• когда время закончится, поблагодарите себя за практику; 
• затем ответьте себе на вопрос, чем состояние после медитации отличается от состояния до.

Как ещё наладить фокус

Следить за временем

Используйте технику Pomodoro: рабочее время делится на отрезок интенсивной работы, например 25 или 30 минут, и небольшой 5–10 минутный отдых.

Добавить упражнения в распорядок дня

Помогут 10 минут йоги, пробежка, растяжка или фитнес. Тренированное тело улучшает работу мозга, повышает качество внимания и ускоряет кровообращение. Многие бегающие по утрам подтвердят, что бег для них — тоже своеобразная медитация.

Сформировать среду единомышленников

Тренируя новую привычку, например медитации, вы укрепляете связи с близкими или коллегами и укрепляете мотивацию не забрасывать начатое.

Случайные будильники осознанности

Поставьте несколько, от пяти до десяти, будильников на случайное время в течение дня. Каждому можно дать название, например: «Где сейчас моё внимание?». Будильник напомнит вам, если вы отвлеклись, и вернёт внимание в нужное русло.

Дополнительный совет от segment.ru: не обязательно медитировать, скрестив ноги, как на привлекательных фото в интернете. По крайней мере, при первых попытках медитации. Нужно учитывать свою подготовку и особенности. Чем старше человек, тем выше вероятность повредить коленные суставы.